1. Събудете се по естествен начин
Може да помислите за това като за странно предложение - възможно ли е изобщо да се събудим без будилник? Е, така е. Практикувайте рутина на сън, събуждане в един и същи час всеки ден. Ето как трябва да работи вашият биоритъм, без аларми, които да ви измъкнат от съня. Събудете се естествено и започнете деня си с позитивно настроение.
2. Започнете всяка сутрин с усмивка
Знаем, че животът може да ни завладее и може да почувствате като изпитание първото нещо всяка сутрин да е да се усмихвате, но се опитайте да го направите. Кажете си, че ще бъде ден, изпълнен с щастие и доволство, и ще имате широка усмивка на лицето си.
3. Упражнявайте се ежедневно
Правете каквото ви кара да се движите - това може да е танци, скачане на място или бягане с любимата ви музика, която свири през слушалките ви. Уверете се, че включвате 20 минути упражнения всеки ден за вашата доза щастливи хормони.
4. Пейте под душа
Нима всички не сме изпитвали чувство на щастие, когато излизаме от хубав душ, след като пеем? О, и когато сте готови, не забравяйте да усетите ухаещото си тяло. Е, смята се, че любимите ни аромати имат приятни обонятелни спомени, свързани с тях, които ни карат да се чувстваме щастливи. Това е достатъчно добра причина да се насладите на топъл душ и да премахнете стреса.
5. Медитирайте
Винаги бързаме и за съжаление нашата култура прославя това. Практикуването на медитация за около 15 до 20 минути всеки ден е здравословна практика. Всъщност изследванията показват, че нашият мозък освобождава химикал против тревожност, наречен GABA, когато практикуваме медитация или йога. Проучване в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че има 27% увеличение на нивата на GABA след час медитация.
6. Яжте закуска
Повечето от нас бързат всяка сутрин, че забравят да закусят и в крайна сметка се чувстват гладни цял ден. Е, какво ще кажете да се насладите на подхранваща храна, пълна с любимите ви храни всяка сутрин? Това ще ви помогне да очаквате нещо с нетърпение и в същото време ще ви даде тласък на енергия.
7. Влезте в навика да четете
С намаляването на вниманието в наши дни повечето хора намират четенето за „много скучно“. Наистина не е така! Вземете книга от вашия любим жанр, вмъкнете се в юргана и отпийте от горещ шоколад, докато се потапяте в различен свят.
8. Съсредоточете се върху една задача
Функционираме в режим на автопилот и изпълняваме задачи механично, често жонглирайки с няколко неща едновременно. Е, ключовото е да се съсредоточите върху една задача наведнъж. Мултифункционалността всъщност влияе върху фокуса ви и причинява стрес.
9. Обадете се на приятелите си
Какво ще кажете за наваксване с няколко приятели в рамките на хубав, топъл разговор? Според проучване, публикувано от British Medical Journal през декември 2008 г. от Харвардския университет, щастливите приятели увеличават нашето щастие с 15,3%!
10. Прегръщайте
Това е най-доброто нещо, което се случва на хората! Когато прегърнете човек, тялото ви освобождава химикал, окситоцин. Ето защо в крайна сметка се чувствате щастливи! Това е хормон, който е свързан със социалните връзки, насърчаване на доверието и лоялността. Освен това прегръдката също понижава кръвното налягане и помага да освободите безпокойството.
© Actualno.com