Говеждото, свинското, пилешкото, агнешкото и другите видове месо са богати на протеин. Избирайте нетлъсти варианти с ниско съдържание на наситени мазнини и премахвайте кожата от пилешкото. Яйцата са висококачествен източник на протеин, който тялото лесно усвоява. В едно яйце се съдържат 5-8 г протеин, в зависимост от размера му. Бобовите растения са отличен източник на растителен протеин. Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Ядките са богати на протеин и здравословни мазнини. Тъй като са висококалорични, препоръчителната порция е около 28 г. Соята е вид бобово растение с високо съдържание на протеин, използвана за приготвяне на много растителни храни. Семената са малки, но хранително мощни. Плодовете са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, но съдържат малко протеин. Проучвания показват, че включването на протеин, като яйце или кисело мляко, заедно с пълнозърнести храни като овесени ядки на закуска, може да ви помогне да останете сити по-дълго и да консумирате по-малко храна през деня.