Проблемите с високото кръвно могат да бъдат решени и без употребата на медикаменти, заяви пред портала „Доктор Питер“ кардиологът Мария Бояринова.
На първо място трябва да се обърне внимание на наднорменото тегло. При затлъстяване се променя работата на ендокринната и нервната системи, което води до повишаване на налягането.
Наднорменото тегло влияе и върху нивото на холестерин и захар в кръвна. За да се отслабне, трябва да се намали калорийният прием, както и да се внимава за водния баланс.
При хипертония не бива да се злоупотребява с пиенето на вода, предупреди лекарят. Дневната норма в такива случаи е 1,8 л течности през зимата и около половин литър повече през лятото.
Бояринова препоръчва да се намали консумацията на сол – не повече от 5 гр. на ден. Тя може да бъде заменена от други подправки като куркума, чесън и кардамон. Освен това е важно хипертониците да се откажат от мариновани храни, кисело зеле, пушена риба и колбаси.
От храненето трябва да се изхвърлят соковете, сладките храни, йогуртът и сладкишите с извара заради високото съдържание на захар.
Кардиологът припомня, че излишъкът на кофеин може да предизвика рязко повишаване на налягането.
Въпреки това, според последните проучвания, кафето е свързано с дългосрочно положително влияние върху сърдечно-съдовата система. Затова хората, които пият редовно кафе, следва просто да ограничат дневната доза до една-две чаши. Вместо кафе може да се пие билков чай, чай от каркаде, ако човек няма гастрит или язва, цикория, какао или обикновена вода, препоръчва специалистът.
Бояринова допълва, че за хипертониците са полезни аеробните натоварвания като каране на велосипед, плуване, бързо ходене. Интензивността на такива тренировки не трябва да надвишават пет часа седмично, като към тях може да се добавят и силови упражнения.
Кардиологът подчерта и важността на здравия сън – е по-малко от осем часа и да се ляга не по-късно от 22-23:00 часа. Тя призова да се контролира нивото на стрес, тъй като в противен случай кръвта се насища с хормони, които повишават кръвното налягане.