Приемът на витамин Д варира през целия ни живот – от раждането до старостта. Организмът ни се нуждае от него във всеки един етап, за да бъде здрав и да функционира нормално. Преди да се посочи препоръчителен дневен прием, е важно да се отбележи, че има различни мерни единици, които се използват за измерване на витамин Д.
Сред важните факти за витамин Д е главно функцията му да спомага за усвояването на калция от организма. Затова и е толкова важен за здравите кости и зъби. Приема се за превенция на рахит при децата и остеопороза при възрастните.
Спира натрупването на калций в кръвоносната система, сърцето и бъбреците.
Заздравява мозъка, и редица системи в организма: сърдечно-съдовата , имунната, нервната и дихателната.
Намалява риска от бактериални и вирусни инфекции.
Понижава високото кръвно налягане и регулира нивата на инсулина.
Един от общоизвестните факти за витамин Д е, че той е наричан и „слънчевият витамин“. За да си набавим достатъчно количество от него чрез слънцето е препоръчително да излагаме тялото си на директна слънчева светлина за определен период от време. За хората с по-светла кожа този период е 15 минути, а за хората с по-тъмна – около 30 минути.
Трябва обаче да бъдем много внимателни с престоя си на слънце – възможно е да доведе до преждевременно стареене на кожата и дори до развитието на рак. Негативните ефекти идват от това, че витамин Д се произвежда от вредните UV лъчи, от които се предпазваме със слънцезащитни кремове. Ето защо, за съжаление, макар и най-широкоразпространеният начин, това не е най-ефикасният да си набавим витамина.