Не всеки магнезий е еднакъв: Кой вид е за сън, кой за крампи и кои храни са най-богати на магнезий?

Магнезият е сред най-търсените хранителни добавки, особено от хора, които страдат от мускулни крампи, умора, стрес или проблеми със съня. Малцина обаче знаят, че съществуват различни видове магнезий и всеки от тях има своите особености и приложение.

Специалистите напомнят, че изборът на подходяща форма може да бъде също толкова важен, колкото и самият прием на минерала.

Защо магнезият е толкова важен?

Магнезият участва в над 300 процеса в човешкия организъм. Той подпомага нормалната работа на мускулите, нервната система, сърцето и костите, а също така играе ключова роля в производството на енергия.

Недостигът му може да се прояви чрез:

• мускулни крампи;
• потрепване на клепачите;
• умора;
• раздразнителност;
• безсъние;
• главоболие;
• затруднена концентрация.

Магнезиев цитрат – при крампи и запек

Това е една от най-популярните форми на магнезий. Усвоява се добре от организма и често се препоръчва при мускулни схващания и дефицит на магнезий.

Подходящ е за:

• хора с чести крампи;
• активно спортуващи;
• хора със запек, тъй като има лек слабителен ефект.

Магнезиев глицинат – за спокоен сън и по-малко стрес

Магнезиевият глицинат е предпочитан от хора, които търсят помощ при напрежение, тревожност и нарушения на съня. Той се счита за една от най-добре усвоимите форми.

Подходящ е за:

• хора с безсъние;
• хора под стрес;
• хора с чести нощни събуждания.

Магнезиев малат – срещу умората

Тази форма съдържа ябълчена киселина, която участва в производството на енергия в клетките.

Подходящ е за:

• хора с хронична умора;
• физически активни хора;
• натоварено ежедневие.

Магнезиев таурат – за сърдечното здраве

Комбинацията между магнезий и таурин често се свързва с подкрепа на сърдечно-съдовата система.

Подходящ е за:

• хора с високо натоварване;
• хора, които искат да подпомогнат нормалната работа на сърцето.

Магнезиев треонат – за паметта и концентрацията

Това е една от по-новите форми на пазара. Някои проучвания сочат, че може по-лесно да достига до мозъчните клетки.

Подходящ е за:

• студенти;
• хора с интензивна умствена работа;
• хора, които искат да подобрят концентрацията си.

Магнезиев оксид – най-популярният, но не и най-добре усвоимият

Магнезиевият оксид често е сред най-достъпните продукти в аптеките. Въпреки това организмът усвоява по-малка част от него в сравнение с други форми.

Можем ли да си набавим магнезий от храната?

Според специалистите балансираното хранене остава най-добрият начин за поддържане на нормални нива на магнезий.

Сред храните с най-високо съдържание на магнезий са:

 Тиквени семки
 Бадеми
 Кашу
 Орехи
 Черен шоколад с високо съдържание на какао
 Спанак
 Боб и леща
 Овесени ядки
 Авокадо
 Банани
 Пълнозърнести продукти

Само една шепа тиквени семки може да осигури значителна част от дневната нужда от магнезий.

Кога е най-добре да консумираме тези храни?

За закуска са подходящи:

• овесени ядки;
• банани;
• ядки;
• пълнозърнести продукти.

За обяд и вечеря:

• спанак;
• бобови култури;
• зеленолистни зеленчуци;
• пълнозърнести гарнитури.

Вечер много хора избират шепа бадеми или малко количество черен шоколад, тъй като магнезият участва в процесите, свързани с отпускането на мускулите и нормалната функция на нервната система.

Храна или добавка?

Ако се храните разнообразно, е възможно да си набавяте достатъчно магнезий чрез менюто си. Добавките обикновено са полезни при установен дефицит, повишени нужди, интензивни тренировки или след консултация със специалист.

Любопитен факт

Около 60% от магнезия в човешкото тяло се намира в костите, а останалата част е разпределена в мускулите, меките тъкани и кръвта. Въпреки малкото количество, този минерал е жизненоважен за стотици процеси в организма.

Извод: Ако страдате от крампи, най-често се препоръчва магнезиев цитрат. При проблеми със съня и стрес – магнезиев глицинат. За повече енергия – магнезиев малат. Но преди да посегнете към добавките, погледнете и към чинията си – тиквените семки, ядките, бобовите култури и зеленолистните зеленчуци са сред най-добрите естествени източници на магнезий.